WIEK: 43 2. WAGA:83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:116 -udo:61 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od zawsze z krotkimi przerwami, od 5 lat systematycznie 6. DIETA: Od 2 tygodni ŻO -białko:ok 80-100 -węglowodany: 80-tłuszcz:240 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3 x tydzień silownia- split 2-3 x tydzień sw [...]
[...] nie do końca daje efekty redukcyjne :) waże 94 kg aktualnie. Oczywiście 2 x w tygodniu aeroby rano bez jedenia (środa sobota) pierwszy posiłek przesowa się wtedy na po treningu. I tu moje pytanie, czy dieta jest OK ? - Jaka powinna byc wartość odzywcza 1 posiłku ? - Ewentualnie co zmieni ? Pozdrawiam i zniecierpliwością czekam na rady. jarek^
[...] wczesniej BIO Cla z zielona herbata 60 kapsulek- w sumie zadych efektow choc gralem troche w kosza wtedy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, Thermo speed extreme Stosowane wcześniej diety: 6 posilkow w ciagu dnia, ale jezeli ja stosuje musze byc poza domem bo zaraz mnie ciagnie do lodowki. W sumie to z kazda dieta tak mam.
[...] Moj obecny cykl ktore bede przebywal wyglada tak. Enan 20 amp Meta 150 Tab Prop 10 ml na zejscie Stad moje pytanie czy ten cykl da mi duzo masy? Znajomy mowil ze 10 kg da. Moze sa jakies lepsze srodki na przytycie? Oczywiscie do cyklu trening dieta i suplementacja jest ;] Białko,Mutant Mass i po cyklu Nitrix. Dziekuje za odpowiedz pozdrawiam.
Witam wszystkich serdecznie :) Mam 17 lat 170cm wzrostu i 62 kg wagi. Chce zacząć profesjonalny trening w domu :) na dniach zrobię sztangle i sztangielki oraz ławeczke do brzuszków. Treningi mam już rozplanowane. 4 x w tygodniu. Wcześniej trochę już ćwiczyłem na zasadzie pompki brzuszki ale małe efekty. Mam kilka pytań związanych z dietą... Wiem [...]
proszę o sprawdzenie mojego planu:) właśnie ułożyłem i proszę o spr. czasami w nawiasie napisałem na dokładną jaką część oddziałuje ćwicz. (np. na tył barków). Wtorek: klatka, barki, triceps (ciężki trening) Klatka: • Wyciskanie płasko 3s (12-10-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s (12-10-8) /progresja [...]
Witam mam CM3 i AAKG Mega Hardcore oraz białko WPC 80 z Ostrowi, chcial bym do tego kupic Nitro II lub Clout co polecacie? i jak mam to dawkowac? Mam 18 lat 176cm wzrostu waze 76kg a moj staz na silowni to okolo 3 lat z przerwami. Dieta stosowana przezemnie to dieta wysoko bialkowa ponadto wspomagam ja bialkiem z ostrowi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1300 kcal aby nabrać masy dodać iz codziennie od poniedziałku do piątku pracuje dorywczo aby zarobić sobie dodatkowo na jedzienie i odciążyć rodziców. w tym momencie moja dieta jest równa 4500 kcal a proporcje jakie wybrałem to 25/50/25 BWT daje to Białka : 281 g Węglowodanów : 563 g Tłuszczy : 125 g Moje pytanie brzmi czy ta ilość białka nie [...]
[...] 15 powtorzen z przerwami 3 min +/-. Niestety nie posadałem diety czego rezultatem bylo to ze mięśnie wypychały tluszcz i powstawały liczne rozstępy. Zdaje sobie sprawę, ze dieta i aeroby to podstawa do osiagniecia sukcesu. Chciałbym wiedziec czy normalny trening na masę + dieta + bieganie na steperze + rowerek pozwolą mi zrzucic nadmiar [...]
oto moja dieta I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły gdzie jeszcze uczęszczam ) można dać odrobinę masełka III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwa z oliwek lub olej lniany IV posiłek [...]
[...] Na początek ja: Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 180 Cel: waga na poziomie 80-85kg do ~lipca (niekoniecznie same mięśnie, po prostu redukcja tłuszczu, czas najwyższy) Wiem, że dieta to podstawa, więc do jakiejś tam się stosuje, wszystkie słodycze, fast foody itp zredukowane do 0, pije samą wode od kilku miesięcy no i oczywiście deficyt kaloryczny. [...]
Witam,kończe redukcje i od przyszłego tyg, przechodze na masę ;] Diete mam. Suple to UNIVERSAL NUTRITION Shock Therapy UNIVERSAL NUTRITION Storm Bcaa Fitmax WPC OStrowia (jak się skończy to chce kupic Whey Protein Complex 100% z Olimpu. Omega 3 Witaminy I Koffeine w tabletkach Myśle kupić jakieś Carbo ale to dopiero za jakiś czas Trening: Wtorek [...]
Witam, pierwszy raz piszę na forum jednak śledzę je już od dłuższego czasu, na jego podstawie mam jakiekolwiek pojęcie o treningach i zdrowym odżywianiu Cwiczę 3 miesiąc, wcześniej miałam kilkumiesięczną przerwę. Moje wymiary: Talia: 68 cm Biodra: 85 cm Udo prawe: 56 cm Udo lewe: 54 cm Biceps: 27 cm Waga: 59 kg Wzrost: 170 cm wiek: 23 [...]
Witam mam 14 lat, waga 60kg wzrost, 178cm i mam pytanie czy ta dieta by mi odpowiadała tremuje w domowych warunkach mój staż to 2 miesiące Oto moja dieta: Pierwszy posiłek - 7:00 70g płatków owsianych 200ml mleka 2% bułka grahamka 60g 20g sera żółtego 10g masła pomidor Drugi posiłek - 10:00 2 jajka kurze 100g pieczywa pełnoziarnistego Trzeci [...]
[...] każdego dnia inne mięśnie (biceps tricpes razem, klatka brzuch razem, ramiona, plecy osobno). Jeżdżę na rowerze 2-3 razy w tygodniu. Moim głównym celem jest zrzucenie zbędnych kg i zbudowanie mięśni. Czy dieta stąd: **************************diety/dieta-na-mase-miesniowa#mase-80-kg będzie dobra dla mnie? Czy zaopatrzyć się w jakieś odżywki?
Ćwicze osiem miesiecy ale moja przygode z ćwiczeniami zabralem się jak pies do jeża.Ćwiczyłem szejść razy w tygodniu myśląc,że dużo z naczy dobrze, do tego odrzywki nie potrzebnie brane garściami.Efekty niby są ale mizerne co do włożonego wysiłku i pieniedzy a co najgorsze w ostatnim czasie zamiast dokladać obciązenia ,odejmowałem bo niektóre [...]
Witam ćwiczę około 10 miesięcy bez przerwy nie pije alkoholu w wielkich ilościach jedynie tak 1 piwo w miesiącu dla smaku rozpisałem sobie rozpiskę którą robiłem na podstawię tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W jesień planuje włożyć trochę kasy w siebie żeby przytyć bo mam tą gorszą przemianę materii i mam w planach diete , gainer i możliwe [...]
[...] słowni: te treningi nie były regularne ale mniej więcej z 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Vale Tudo ,Jeet Kune Do ,Muay Thai Niagara. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TAk Dieta: będę od jutra ją stosował ;] oczywiście dieta na masę. Przeciwskaznania medyczne: Nie mam Zażywane suplementy: nie używam.
Witam, zakładam ten temat iż proszę was o ocene mojego planu, jest to plan na mase i ew redukcje, Plan u kładany pod myśl krzych666: ] Poniedziałek: BICEPS + TRICEPS Bic: Ugianie ramion ze sztangą : 12-15-18 Uginanie na ławce 45 stopni ze supinacja sztangielek: 12-15-18 Tric: Wyciskanie FRANCUSKIE sztangą siedząć 12-15-18 Wyciskanie francuskie [...]
40+ pierwszy cykl
